1.  酸奶燕麥

材料:

燕麥30g、脫脂酸奶200ml、蘋果1個、雞蛋1隻

做法:

1.燕麥用脫脂牛奶或水泡軟(1小時左右)

2.酸奶、燕麥、雞蛋放入烤碗,攪拌均勻

3.蘋果切丁放入烤碗,一起攪均

4.撒一勺干燕麥做topping增加口感

5.微波爐高火5分鐘

 

2.  麵包披薩

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材料:

麵包兩片、青椒一個、玉米粒適量、火腿腸兩根、小番茄8個、番茄醬、芝士碎

做法:

1.把喜歡的食材(不一定要一樣的材料)炒至斷生

2.麵包塗上番茄醬,再把斷生的食材鋪上區去,鋪上芝士放入微波爐加熱至芝士融化即可。

 

3.  奶酪香腸烘蛋

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材料:

雞蛋2個、低脂早餐芝士片2片、番茄醬一勺、無澱粉香腸兩根、黑胡椒粉

做法:

1.香腸切小塊,擺在碗底

2.香腸上面打上兩個雞蛋,然後擠一勺番茄醬

3.最後在上面鋪上芝士片,微波爐中高火5-6分鐘,雞蛋半熟就可以啦

4.拿出來之後撒上一點黑胡椒粉,然後用勺子沿著碗轉一圈,刮下來雞蛋下來倒在盤子裡就可以開吃啦

 

4.  法式牛奶土司

材料:

脫脂奶150-200ml、雞蛋、吐司、堅果

做法:

1.牛奶、雞蛋、0卡糖加入容器裡攪拌均勻

2.放入已經切好條的吐司 讓條兒們正反面都蘸上混合液

3.上層可以撒一些自己喜歡的堅果

4.放入微波爐中高火叮5-6分鐘即可

 

5.  香蕉土司布丁

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材料:

香蕉、吐司、牛奶、雞蛋

做法:

1.吐司切塊 香蕉切片 雞蛋打散與牛奶混合

2.香蕉片鋪底 放入吐司塊 蛋奶混合液

3.放入微波爐中高火加熱4-5分鐘即可(每家的火力不太一樣)

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